В рамках недели борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семёнова рассказала, как физическая активность помогает контролировать давление.
Регулярное выполнение упражнений укрепляет как скелетные мышцы, так и миокард. При систематических нагрузках сердечная мышца начинает функционировать более рационально, затрачивая меньше усилий на перекачку необходимого объёма крови, что ведёт к снижению систолического показателя.
Помимо этого, физическая нагрузка благотворно сказывается на следующих сферах здоровья:
— нормализация массы тела: лишний вес выступает одним из главных факторов развития гипертонии, а уменьшение веса всего на 5–10 процентов способно заметно улучшить цифры на тонометре;
— состояние сосудистой системы: повышается эластичность сосудистых стенок, благодаря чему кровотоку значительно легче циркулировать по организму;
— борьба со стрессом: активные движения запускают выработку эндорфинов, которые поднимают настроение, расслабляют и помогают отладить работу нервной системы, отвечающей за регуляцию давления.
По словам врача, основными правилами тренировок выступают постоянство и умеренность, без погони за рекордами. Оптимальным графиком считается проведение от трёх до пяти занятий в неделю длительностью от получаса до часа.
Самыми результативными признаны аэробные или кардионагрузки:
— прогулки пешком — самый лёгкий и повсеместно доступный вариант;
— заплывы и аквааэробика — вода разгружает суставы, что особенно важно для обладателей избыточного веса;
— велосипедные поездки: размеренная езда тренирует сердечную мышцу и мускулатуру ног;
— лёгкие пробежки: разрешены только после одобрения доктора при отсутствии противопоказаний.
Обязательно следует не забывать про разминку до начала занятий и заминку после, подразумевающую постепенное понижение темпа работы.
Специалист особо отметила, что перед началом любой физической активности необходимо обязательно получить консультацию лечащего доктора: только он способен подобрать соответствующие виду здоровью нагрузки и их интенсивность. Она также добавила, что движение ни в коем случае не отменяет приём назначенных медикаментов, а лишь служит дополнением к ним.