В рамках недели популяризации активных видов спорта главный эндокринолог Пензенской области Екатерина Князькина пояснила, каким образом спорт влияет на организм диабетика.
«Чтобы осознать ценность физической нагрузки, стоит вспомнить, как развивается болезнь, — отметила специалист. — При сахарном диабете второго типа клетки утрачивают восприимчивость к собственному инсулину. Глюкоза не проникает в мышцы для получения энергии, оставаясь в крови и повреждая сосуды».
Занятия спортом помогают сразу в нескольких аспектах:
— Мышечная ткань начинает функционировать без участия инсулина.
— Улучшается реакция на инсулин.
— Снижается избыточная масса тела.
— Укрепляется сердце и сосудистая система.
«Нагрузки при диабете требуют самодисциплины и постоянного наблюдения. Основная угроза — гипогликемия, способная вызвать обморок», — предупредила врач.
Правило №1. Согласование с доктором. До начала тренировок важно пройти ЭКГ и проверку сосудов, а также обсудить с эндокринологом интенсивность занятий. Специалист подскажет, как скорректировать дозу лекарств.
Правило №2. Постоянный мониторинг. При долгих нагрузках уровень сахара нужно проверять каждые полчаса.
Начало: Тренироваться стоит при показателях от 6 до 13 ммоль/л. Если сахар ниже 5,5 — возможна гипогликемия, лучше перекусить углеводами. Если выше 13–14 — нагрузка может усилить гипергликемию.
Правило №3. Запас углеводов. Всегда имейте при себе глюкозу в таблетках, сок или кусочки сахара. При дрожи, потливости или слабости нужно сразу остановиться и съесть 15–20 граммов углеводов.
Правило №4. Обувь и комфорт. При диабете часто страдает чувствительность ног. Важна удобная обувь с мягкой подошвой и ежедневный осмотр кожи, чтобы избежать ранок.
Рекомендуемые виды спорта:
— Ходьба. Безопасная кардионагрузка. Прогулка 30–45 минут хорошо снижает сахар после еды.
— Плавание. Подходит при лишнем весе и болях в суставах, вода уменьшает нагрузку.
— Скандинавская ходьба. Включает до 90% мышц, что помогает равномерно тратить глюкозу.
— Силовые упражнения. Работа с весом тела или лентами создаёт «хранилище» сахара в мышцах.
— Йога и танцы. Снижают стресс и улучшают равновесие.
«Самое важное — регулярность. Ежедневные 20 минут прогулки полезнее, чем редкие изнурительные тренировки», — подытожила Екатерина Князькина.