В рамках недели ответственного отношения к беременности врач акушер-гинеколог центральной женской консультации Пензенского городского роддома Елена Шабалина рассказала о том, какие продукты следует включить в рацион.
«Крайне необходимо, чтобы беременная женщина обеспечивала себя всеми важными витаминами и микроэлементами, — подчеркнула врач. — Правильно составленное меню способствует гармоничному развитию малыша и поддерживает хорошее самочувствие матери».
В этот особый период наиболее ценными являются:
1. Яблоки. «Они содержат значительное количество пищевых волокон, аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, — разъясняет гинеколог. — Эти фрукты нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют защитные силы организма и уменьшают вероятность развития малокровия».
2. Кефир. «Полезные микроорганизмы в составе кефира восстанавливают баланс кишечной микрофлоры, помогают усвоению кальция и витаминов B. Этот кисломолочный напиток легко усваивается и минимизирует проблемы с пищеварением», — отмечает эксперт.
3. Рыба. «Морская рыба, такая как лосось, скумбрия или сельдь, является источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, играющих ключевую роль в формировании мозга и нервной системы ребёнка. Оптимально включать рыбу в рацион два-три раза еженедельно», — советует врач.
4. Овсянка. «Цельная овсяная крупа обеспечивает организм углеводами, белками, железом и фолатами. Благодаря большому содержанию клетчатки она активизирует кишечную перистальтику и препятствует возникновению запоров», — говорит специалист.
5. Зелень. «Петрушка, укроп, шпинат богаты витаминами A, E, K, фолиевой кислотой и железом. Эти вещества необходимы для правильного формирования плаценты и предотвращения пороков сердца у эмбриона», — поясняет доктор.
6. Тыквенные семечки. «В семенах тыквы много цинка, магния и белка. Цинк важен для иммунитета, а магний отвечает за нормальное функционирование мышечной и нервной системы», — рекомендует эксперт.
7. Творог. «Творог представляет собой источник протеина и кальция, которые требуются для формирования костной ткани и зубов у плода. Натуральный продукт также способствует укреплению костей и зубов беременной женщины», — уточняет врач.
8. Черника. «Польза черники обусловлена антоцианами, которые улучшают зрительные функции и защищают клетки от повреждений. Ягода оказывает противовоспалительное действие и помогает бороться с инфекциями», — отмечает специалист.
9. Морковь. «Этот овощ включает большое количество бета-каротина, преобразующегося в организме в витамин A, важный для здоровья глаз и кожи. Присутствующий в моркови витамин E усиливает иммунный ответ и благотворно влияет на состояние волос и ногтей», — говорит доктор.
10. Печень трески. «Печень трески поставляет значительные дозы витамина D, нужного для построения скелета, поддержания адекватного уровня кальция и фосфора как у матери, так и у будущего ребёнка», — резюмирует эксперт.
«Включение этих продуктов в ежедневное меню позволяет беременным женщинам улучшить состояние здоровья — собственного и малыша, — а также создать условия для благополучного вынашивания», — подвела итог Елена Шабалина.