Заместитель главврача по медицинской части Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Ирина Шатохина проинформировала, как выйти на работу после новогодних праздников без стресса.
«Основная проблема после праздников — это нарушение режима сна и бодрствования. Чтобы избежать утренней разбитости, заблаговременно начинайте готовить свой организм: ложитесь спать на пятнадцать-тридцать минут раньше каждый день, постепенно приближая время подъёма к привычному. Таким образом, вы нормализуете свои биологические ритмы, что облегчит первые рабочие дни», — отметила Ирина Вячеславовна.
Как правило, праздничные застолья отличаются обилием калорийной, сладкой и солёной пищи, что, конечно же, сказывается на общем состоянии. Чтобы восстановить энергетический баланс организма, включите в свой рацион свежие овощи и фрукты, нежирное мясо или рыбу и злаки. Важно соблюдать питьевой режим: употребление полутора-двух литров воды в день поможет ускорить метаболизм и поддержать тонус.
Заранее, ещё до начала выходных, составьте список дел, которые нужно выполнить в новом году. Рационально распределите свою рабочую нагрузку, спланировав первую неделю в более спокойном темпе, без срочных и сложных задач. Начните с простых и понятных заданий, не требующих повышенного внимания – это облегчит адаптацию к работе.
Поднимите себе настроение: купите что-нибудь новое из одежды для работы, новый ежедневник или запланируйте приятное времяпрепровождение после работы (например, встречу с друзьями или поход в любимое кафе). Поделитесь впечатлениями от праздников с коллегами – это поможет снять напряжение и создаст дружелюбную атмосферу.
Не пытайтесь сразу сделать все дела. Распределите задачи по приоритетности, используя техники тайм-менеджмента. Делайте небольшие перерывы каждые двадцать пять-тридцать минут, чтобы избежать переутомления.
Если чувствуете раздражительность или усталость, сделайте короткую передышку: побудьте наедине, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте мышцы. Не стремитесь к совершенству и не пытайтесь выполнить все безупречно – это увеличивает уровень стресса.
«Возвращение к работе после праздников – это естественный период адаптации. Дайте себе время привыкнуть к рабочему ритму и не ругайте себя за временное снижение производительности. Постепенно вы вернётесь к привычному темпу работы и настроитесь на новый год», – заключила эксперт.