В рамках недели продвижения здорового образа жизни врач психотерапевт диспансерного отделения Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Михаил Атрохов рассказал, как научится справляться со стрессом.
Специалист пояснил, что стресс, характерный для жизни в городе, представляет собой защитный механизм организма в ответ на чрезмерные внешние требования. По его словам, такие факторы, как непрекращающийся шум, неблагоприятная экология, информационная перегрузка и дефицит приватности, заставляют нервную систему постоянно пребывать в напряжении. Игнорирование потребности в расслаблении, как отметил Михаил Атрохов, способно вызвать хроническую усталость, нарушения сна, болезни сердца и сосудов, а также снизить защитные силы организма.
Эксперт утверждает, что возможности для восстановления можно найти даже при самой высокой занятости. Он предложил ряд практических способов для обретения душевного баланса.
Первый метод — временный отказ от цифровых технологий. Рекомендуется выделять как минимум один час в день, полностью отказавшись от использования любых гаджетов, включая проверку почты и соцсетей. Это помогает мозгу отдохнуть от потока информации.
Второй способ — использование дыхательных практик. При нарастании волнения следует применять простой прием: четырехсекундный вдох через нос, такая же по продолжительности задержка дыхания и шестисекундный медленный выдох через рот. Повторение цикла 5 — 10 раз позволяет быстро уменьшить концентрацию кортизола, известного как гормон стресса.
Третий совет — прогулки в зеленых зонах. Даже 20 минут, проведенные в парке или сквере, благотворно влияют на здоровье: стабилизируют давление, поднимают настроение и придают бодрости, что эффективнее воздействия кофеина.
Четвертая рекомендация — организация коротких пауз в течение дня. Не стоит ждать ежегодного отпуска для отдыха. Необходимо встраивать в ежедневное расписание моменты расслабления: спокойно выпить чай, сделать легкую гимнастику на рабочем месте или послушать музыку по дороге домой.
Пятый ключевой момент — строгое соблюдение режима сна. В крупных городах сон часто жертвуется в пользу работы, однако он критически важен для реабилитации нервной системы. Следует ложиться и просыпаться в одно время, обеспечить приток свежего воздуха в спальню и убрать смартфон подальше от кровати.
Михаил Атрохов подчеркнул, что источником стресса зачастую является не внешняя ситуация, а личное восприятие человеком происходящего.
Для изменения подхода он советует тщательно планировать дела. Организация рабочего процесса приводит и к упорядочиванию мыслей. Использование ежедневника или специальных приложений для планирования задач помогает снизить тревожность за счет ощущения контроля над графиком.
Также важно уметь отказывать. Не следует брать на себя непомерную ответственность и соглашаться на все просьбы. Четкое определение собственных границ является фундаментом внутреннего спокойствия.
Кроме того, необходимо фокусироваться на том, что находится в зоне личного влияния. Не стоит растрачивать душевные силы на переживания о глобальных проблемах или оценке со стороны. Усилия лучше концентрировать на конкретных действиях, которые можно выполнить в текущий момент.
В завершение эксперт резюмировал, что спокойствие характеризуется не отсутствием проблем, а умением сохранять самообладание в сложных обстоятельствах. По его мнению, внимание к своему психологическому состоянию — это наиболее взвешенное вложение для современного горожанина.