В рамках недели популяризации активных видов спорта врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова проинформировала, как предотвратить возрастную хрупкость костей.
«Костная ткань – динамически изменяющаяся структура, – уточнила Елена Александровна. — В костях непрерывно происходят процессы обновления: старые клетки разрушаются, им на смену приходят новые. Примерно до 30 лет преобладает процесс формирования костной ткани. В этот период достигается пиковая костная масса. После этого возраста баланс постепенно склоняется в сторону уменьшения этой массы».
Следует отметить, что хоть остеопороз и принято считать преимущественно женским заболеванием, мужчины также подвержены ему, хотя признаки обычно проявляются позже.
«Главная цель профилактических мер – добиться максимальной пиковой костной массы в молодые годы и замедлить скорость ее снижения в более зрелом возрасте», – акцентировала внимание врач.
Три ключевых аспекта профилактики возрастной хрупкости костей:
1. Рацион питания. Грамотно составленный и сбалансированный рацион – основа здорового скелета.
«Кальций является основным компонентом костной ткани. Витамин D необходим для усвоения кальция: его дефицит препятствует эффективному получению кальция из пищи. Белок играет важную роль в формировании костного матрикса. Магний и калий участвуют в обмене кальция, а витамин К необходим для синтеза белков, формирующих кость. Цинк и фосфор также играют существенную роль в поддержании баланса костной ткани», – пояснила врач.
2. Двигательная активность. Упражнения, создающие нагрузку на кости, стимулируют клетки, участвующие в формировании костной ткани, что способствует увеличению ее плотности и укреплению скелета.
«Регулярные физические упражнения, особенно с использованием дополнительных весов, стимулируют остеобласты и замедляют процессы разрушения кости, способствуя поддержанию ее прочности. Важно сочетать силовые тренировки с упражнениями на равновесие и гибкость, чтобы снизить риск травм и падений. Интенсивность нагрузок должна соответствовать возрасту, уровню физической подготовки и имеющимся противопоказаниям; поэтому перед началом занятий спортом рекомендуется получить консультацию врача или физиотерапевта», – подчеркнула Елена Павлова.
3. Здоровый стиль жизни.
«Отказ от табакокурения и умеренное употребление алкогольных напитков, а также поддержание нормального веса, являются важными условиями для сохранения прочности костей. Никотин и другие вредные вещества негативно влияют на работу остеобластов и нарушают гормональный баланс, ускоряя процесс потери костной массы,» – предостерегла специалист.
Диагностику и важность своевременного обращения к специалисту в случае подозрения на снижение плотности костной ткани или при наличии факторов риска необходимо обсудить со своим врачом для планирования оптимального комплекса обследований.
«Профилактика остеопороза – это вклад в ваше здоровье и активное долголетие на долгие годы. Начните заботиться о состоянии костей уже сейчас. Добавьте в свой рацион продукт, богатый кальцием, увеличьте время ежедневных пеших прогулок до 20 минут и обсудите с врачом необходимость применения витамина D», – заключила Елена Павлова.